rozpiętki czy wyciskanie

Witam :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olofit WIEK:37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie na siłownię chodzę od 2 lat, ale moją bolączką był do tej pory brak systematyczności. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62,6 WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:57 [...]

Witam :) oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: 3g na kg\mc -węglowodany:5g na kg\mc -tłuszcz: 0,5g nakg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid [...]

Prosze o pomoc w poprawie planu i pare wskazowek. Moj plan prezentuje ponizej. Cwiczylem tak ok 3 miesiecy. 1.Poniedziałek Klata; Rozpietki na skosie glowa do gory 2x10 Rozpietki na skosie glowa w dol 1x10 Rozpietki na plaskiej 1x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do gory 4x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do dolu 2x10 [...]

[...] nie jest tak mocno aczkolwiek boki powoli wychodzą ;) Plan: Poniedziałek: klatka +biceps rano po śniadaniu Tabata(przysiady) po południu klatka 1.wyciskanie płaska 4x12 2.rozpiętki 4x15 3.wyciskanie hantli skos górny 4x12 bic 1.unoszenie sztangi stojąc 4x10 2.modlitewnik 3x10 jednorącz Wtorek:nogi+barki rano bieg na czczo nogi: 1.unoszenie [...]

Cześć wszystkim, Przez 8 miesięcy trenowałem kalistenikę i Street Workout. Z racji tego że jest zima, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u [...]

Witam, jestem nowy na forum, zamieszczam swój pierwszy plan treningowy. Pozostawiam go do Waszej oceny i liczę na sugestie, co powinienem w nim zmienić. Dysponuję całkiem dobrze wyposażoną siłownią ( sztangielki, gryfy, hantle, ławeczka, atlas 4-stanowiskowy ). Poza opiniami oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy co dzień mogę robić ABS 8 Minute [...]

[...] na maszynie leżąc (chyba że ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) - podciąganie na drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze sztangielkami 3 serie -rozpiętki 2 serie - pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii - pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 serie - podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii [...]

[...] -ściąganie drążka do klaty 4 serie 10-12 -wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 -wiosłowanie pół-sztangą 3 serie 10-12 -kaptur sztanga / hantle 2 serie 15-20 -tył barków odwrotne rozpiętki z hantlami 3 serie 12-15 -uginanie z hantlami z supinacją 3 serie 8-10 -uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3 serie 8-10 3.Trening PUSH -wyciskanie na maszynie [...]

[...] ze sztanga podchwytem 10,9,8p Piątek KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8,6p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,8,8p Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 12,10,8,8p -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x8p Brzuch: [...]

[...] mój trochę dziwny plan . Poniedziałek dzień 1 Klatka wyciskanie na ławeczce głową w dół 6 serii 12-14 powtórzeń -stały ciężar 36 kg rozpiętki na ławeczce płaskiej 6 serii 12-14 powtórzeń -stały ciężar 9 kg/ na hantel Biceps na siedząco młotkowe sztangielek 6 serii 12-14 powtórzeń -stały ciężar 5 kg [...]

[...] - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 II DZIEŃ (triceps+biceps+przedramię) Triceps: - francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) - 3x8 - francuskie [...]

Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]

[...] czy to dobry pomysł więc proszę o analizę na podstawie obecnego treningu split potrwa 10 tyg w tym 7 tyg na kreatynie np klatka + biceps wyciskanie leżąć 3-4 s po 12-10-8 rozpiętki 3-4s po 12-10-8 uginanie ramion gryfem łamanym 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztang 3s 12-10-8 zinanie przedramion podchwytem 3x 12 brzuch plecy+ barki wiosłowanie [...]

[...] Plan obecny: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10,8,8,8 - środa(plecy+bic) -ŚCIĄGANIE [...]

Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu [...]

Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

witam, potrzebuje waszej pomocy troche o sobie: mam 27 lat, 186 cm wzrostu i 103 kilo (niestety ta masa to troche takze troche tluszczyku - mam 38 cm w bicepsie, 116 w klacie, reszty nie mierzylem :) oraz tzw oponka widoczna), cwicze 3 miesiace (sporo lat temu cwiczylem 2 lata, pozniej rowniez zdazylo mi sie troche pocwiczyc) i wyglada to tak: - [...]

[...] A oto plan: PONIEDZIAŁEK - klata tric ŚRODA - plecy bic PIĄTEK - barki brzuch przedramie POniedziałek: wyciskanie leżąc 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpiętki leżąc 12 10 8 8 francuskie 12 10 8 wyciskanie wąsko 12 10 8 hantla jednorącz 12 10 8 Środa: martwy ciąg 12 10 8 8 wioslo sztanga 12 10 8 8 wioslo hantla 12 10 8 8 [...]